このテストでは、身体の状態、生活状況からロコモ度を測定します。
次の25の質問に全て答えて、あなたのロコモ度を調べましょう。

この1ヵ月のからだの痛みなどについてお聞きします。

1.

頚・肩・腕・手のどこかに痛み(しびれも含む)がありますか。

2.

背中・腰・お尻のどこかに痛みがありますか

3.

下肢(脚のつけね、太もも、膝、ふくらはぎ、すね、足首、足)のどこかに痛み(しびれも含む)がありますか。

4.

ふだんの生活でからだを動かすのはどの程度つらいと感じますか。

この1ヵ月のふだんの生活についてお聞きします。

5.

ベッドや寝床から起きたり、 横になったりするのはどの程度困難ですか。

6.

腰掛けから立ち上がるのはどの程度困難ですか。

7.

家の中を歩くのはどの程度困難ですか。

8.

シャツを着たり脱いだりするのはどの程度困難ですか。

9.

ズボンやパンツを着たり脱いだりするのはどの程度困難ですか。

10.

トイレで用足しをするのはどの程度困難ですか。

11.

お風呂で身体を洗うのはどの程度困難ですか。

12.

階段の昇り降りはどの程度困難ですか。

13.

急ぎ足で歩くのはどの程度困難ですか。

14.

外に出かけるとき、身だしなみを整えるのはどの程度困難ですか。

15.

休まずにどれくらい歩き続けることができますか(もっとも近いものを選んでください)

16.

隣・近所に外出するのはどの程度困難ですか。

17.

2kg程度の買い物(1リットルの牛乳パック2個程度)をして持ち帰ることはどの程度困難ですか。

18.

電車やバスを利用して外出するのはどの程度困難ですか。

19.

家の軽い仕事(食事の準備や後始末、簡単なかたづけなど)は、どの程度困難ですか。

20.

家のやや重い仕事(掃除機の使用、ふとんの上げ下ろしなど)は、どの程度困難ですか。

21.

スポーツや踊り(ジョギング、水泳、ゲートボール、ダンスなど)は、どの程度困難ですか。

22.

親しい人や友人とのおつき合いを控えていますか。

23.

地域での活動やイベント、行事への参加を控えていますか。

24.

家の中で転ぶのではないかと不安ですか。

25.

先行き歩けなくなるのではないかと不安ですか。

テスト結果

あなたの合計点数は

92

ロコモ度1
ロコモ25の結果が7点以上

「ロコモ度1」は、移動機能の低下が始まっている状態です。筋力やバランス力が落ちてきているので、ロコトレ(ロコモーショントレーニング)を始めとする運動を習慣づける必要があります。また、十分なたんぱく質とカルシウムを含んだバランスの取れた食事を摂るように気をつけましょう。

ロコモ度2
ロコモ25の結果が16点以上

「ロコモ度2」は移動機能の低下が進行している状態です。自立した生活ができなくなるリスクが高くなっています。特に痛みを伴う場合は、何らかの運動器疾患が発症している可能性もありますので、整形外科専門医の受診をお勧めします。