このテストでは下肢筋力を測ります。
片脚または両脚で立ち上がれるかによってロコモ度を判定します。
下肢筋力は弱まると、移動機能が低下するため、ロコモの可能性があります。

立ち上がりテストの方法

台は40cm、30cm、20cm、10cmの4種類の高さがあり、両脚または片脚で行います。

基本姿勢
注意すること
・無理をしないよう、気をつけましょう。
・テスト中、膝に痛みが起きそうな場合は中止してください。
・反動をつけると、後方に転倒する恐れがあります。
  • 参考:村永信吾:昭和医学会誌 2001;61(3):362-367.
基本姿勢
両脚の場合
まず40cmの台に両腕を組んで腰かけます。このとき両脚は肩幅くらいに広げ、床に対して脛(すね)がおよそ70度(40cmの台の場合)になるようにして、反動をつけずに立ち上がり、そのまま3秒間保持します。
片脚の場合
40cmの台から両脚で立ち上がれたら、片脚でテストをします。基本姿勢に戻り、左右どちらかの脚を上げます。このとき上げた方の脚の膝は軽く曲げます。反動をつけずに立ち上がり、そのまま3秒間保持してください。

立ち上がりテストで
診断する

1.
まずは両脚40cmでテストします。

まずは両脚40cmから始め、
できたかできなかったかによって②の方法が変わります。

2.
両脚40cmができた場合

できた
10cmずつ低い台に移り、片脚ずつテストします。左右とも片脚で立ち上がれた一番低い台がテスト結果です。
できなかった
30cmから始め、両脚での立ち上がりをテストします。両脚で立ち上がれた一番低い台がテスト結果です。
  • [各高さでの難易度比較]
    両脚40cm < 両脚30cm < 両脚20cm < 両脚10cm < 片脚40cm < 片脚30cm < 片脚20cm < 片脚10cm

3.
結果判定

ロコモ度1
どちらか一方の片脚で
40cmの高さから立ち上がれない
移動機能の低下が
始まっている状態です。
筋力はやバランス力が落ちてきているので、ロコトレ(ロコモーショントレーニング)を始めとする運動を習慣づける必要があります。また、十分なたんぱく質とカルシウムを含んだバランスの取れた食事を摂るように気をつけましょう。
ロコモ度2
両足で20cmの高さから
立ち上がれない
移動機能の低下が
進行している状態です。
自立した生活ができなくなるリスクが高くなっています。特に痛みを伴う場合は、何らかの運動器疾患が発症している可能性もありますので、整形外科専門医の受診をお勧めします。

テストの結果はいかがでしたか?
定期的にロコモ度テストを行い、移動機能状態をチェックしましょう。

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